dimanche, 21 juillet 2024

Comment fonctionnent les trackers de fitness ? Ils sont plus complexes que vous ne le pensez

Qu’il s’agisse de déterminer la variété des actions que vous effectuez au cours d’une journée ou d’analyser votre rythme cardiaque et vos habitudes de sommeil, les trackers de fitness ont fini par devenir très populaires ces dernières années. Quels sont-ils et pourquoi sont-ils si utiles ?

L’exercice physique a des avantages substantiels pour notre corps et notre santé mentale. En plus d’aider à prévenir et à gérer une variété de maladies non transmissibles, telles que les maladies cardiaques, le diabète et certains cancers, il peut concentrer nos esprits et minimiser les symptômes de dépression, de stress et d’anxiété.

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Selon l’Organisation mondiale de la santé, les adultes ont besoin de 150 à 300 minutes d’activité physique modérée activité chaque semaine. Cela peut sembler une exigence compliquée, mais pour les personnes qui ont moins d’expérience avec les programmes de conditionnement physique ou les routines d’exercice, l’achat d’un moniteur de conditionnement physique peut être une action exceptionnelle dans la bonne direction.

Bien que nous puissions envisager ces gadgets comme des créations récentes, ils ont en réalité un héritage bien plus ancien. En 1780, un horloger d’origine suisse appelé Abraham-Louis Perrelet a développé ce que l’on pense être le premier podomètre. Le premier gadget de Perrelet utilisait un bras de levier suspendu à ressort pour compter les actions et la distance tout en se promenant. Plus tard, en 1820, un autre Abraham-Louis (avec le nom de famille Breguet), un autre horloger éminent, a développé un podomètre et un chronomètre pour déterminer la gamme et le rythme du tsar Alexandre Ier de l’armée de Russie.

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Ces compteurs de pas précoces étaient à la pointe de leur temps, mais il faudrait 145 ans avant que nous voyions un tracker de condition physique que nous reconnaîtrions aujourd’hui. En 1965, une équipe de chercheurs japonais de l’Université de la santé et du bien-être de Kyushu, dirigée par le Dr Yoshiro Hatano, a développé le manpo-kei, qui se traduit par « compteur de 10 000 actions », dans le cadre de ses efforts pour lutter contre les problèmes de poids au Japon. L’étude de recherche de Hatano a recommandé que marcher 10 000 pas par jour était la quantité nécessaire pour réduire suffisamment les risques de problèmes coronariens. Ce nombre est resté une cible populaire pour de nombreux trackers de conditionnement physique modernes, bien que certains aient en fait recommandé que 15 000 pas seraient plus bénéfiques, tandis que d’autres plaident pour moins.

Depuis le manpo-kei, les trackers de fitness ont évolué. Ils peuvent désormais être couplés à un appareil mobile qui vous fournit un retour d’information et vous invite à modifier votre comportement. Ils sont utiles pour aider les individus à suivre le développement vers des objectifs quotidiens ou à plus long terme (comme faire vos 10 000 pas) et peuvent être comparés à de bons amis et à des quartiers plus larges d’utilisateurs, ce qui améliore la cohérence et la responsabilité individuelle.

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Les trackers de fitness modernes incluent une vaste gamme de fonctions pour améliorer leur utilité et leur valeur. Les fonctions courantes incluent la détermination du nombre d’actions, des calories brûlées et de la fréquence cardiaque.

Mouvements et pas

Chaque tracker de fitness, quelle que soit sa marque, contiendra un accéléromètre, un gadget électromécanique qui mesure les modifications de vitesse et de direction. Ce sont des accéléromètres à trois axes qui suivent le mouvement dans une zone tridimensionnelle (le long d’un axe X, Y et Z). Les gadgets avancés incluent également des gyroscopes, qui traitent également l’orientation et la rotation, leur permettant de suivre 6 degrés de mouvement.

Les accéléromètres sont chargés d’enregistrer votre nombre d’actions. Les informations qu’ils collectent sont enregistrées sur le tracker, puis transférées vers le logiciel associé à l’appareil intelligent ou à l’ordinateur portable avec lequel il est synchronisé. L’accumulation de ces données permet à l’application logicielle d’analyser vos mouvements grâce à un algorithme personnalisé (un voile de secret entoure ces algorithmes car différentes marques et conceptions en utilisent plusieurs), ce qui lui permet de différencier les mouvements enregistrés en se promenant, en courant , ou immobile. Certains trackers de fitness incluent également des altimètres, qui traitent l’élévation. Cela peut ne pas sembler être immédiatement bénéfique pour les personnes qui n’essayent pas de gravir des montagnes, les altimètres sont assez délicats pour identifier les changements de hauteur provoqués par les collines et même les escaliers.

Brûler des calories et déterminer la fréquence cardiaque

Lors de la configuration de votre tracker de fitness, il vous sera demandé de saisir des informations personnelles sur votre âge, votre sexe, votre taille et lester. Ces informations seront utilisées pour estimer votre taux métabolique de base (BMR) personnel, qui correspond à la variété de calories que votre corps brûle lorsque vous effectuez des activités essentielles au maintien de la vie.

Une fois que le tracker a approché votre BMR, il utilisera les données recueillies par l’accéléromètre pour calculer le nombre de calories brûlées pendant la journée. La précision de cette lecture variera entre les appareils et les informations que vous saisissez manuellement. Certains trackers vous permettent même d’entrer des mises à jour quotidiennes sur votre alimentation afin qu’ils puissent offrir plus d’informations sur vos réalisations personnelles.

Vous avez peut-être également découvert une petite LED clignotante à l’arrière de votre appareil portable. tracker de condition physique, que ce soit une smartwatch ou d’autres gadgets. Il s’agit d’une unité de détection optique qui utilise la lumière prévue sur votre peau pour déterminer votre pouls qui, à son tour, peut être utilisé pour enregistrer votre fréquence cardiaque grâce à une approche appelée photopléthysmographie (PPG). Fondamentalement, le sang absorbe le pouce levé, et plus le niveau de volume sanguin est élevé, comme lorsque vous vous entraînez, plus la lumière est absorbée par la LED et moins elle est renvoyée au photodétecteur du gadget. Pendant un exercice, la LED clignote plusieurs fois par seconde pour déterminer votre fréquence cardiaque.

Suivi de votre sommeil

Une autre fonction typique de nombreux appareils de fitness portables trackers est la capacité de déterminer votre sommeil. Ceci est réalisé par l’accéléromètre et le gyroscope, qui non seulement suivent vos mouvements, mais repèrent également les durées d’inactivité. Si vous restez immobile pendant une période prolongée, le tracker supposera que vous dormez. Cette procédure s’appelle l’actigraphie et constitue un moyen non invasif de mesurer les cycles de repos/activité. Certains gadgets combinent actigraphie et PPG pour avoir une idée plus précise de vos habitudes de sommeil.

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Bien que certains trackers de condition physique puissent mesurer les périodes de manque d’exercice, ils ne sont pas si bons pour évaluer la la qualité du sommeil ou la recherche des différentes étapes du sommeil. La raison pour laquelle il est difficile d’évaluer avec précision les différentes phases du sommeil est qu’elles sont contrôlées par le cerveau et ne se traduisent pas toujours par des mouvements essentiellement physiques pouvant être mesurés par le suivi de la condition physique quotidienne. Pour pouvoir déterminer cela plus correctement, le tracker devrait inclure des moyens de découvrir les ondes cérébrales ou le sommeil à mouvements oculaires rapides (REM).

Quelle est la précision des trackers de fitness ?

Finalement, la précision de tout tracker de condition physique dépendra de la marque et de la conception, ainsi que des données dont il dispose la capacité de collectionner. Ils sont excellents pour suivre les pas et les mouvements, même s’il faut préciser que les trackers les plus précis sont ceux qui reposent sur la hanche. Les téléphones portables se sont en fait avérés plus précis que les trackers portés au poignet car ils ne confondent pas les mouvements aléatoires des mains comme une indication de la marche.

Déterminer le nombre de calories brûlées au cours d’une journée est également plus difficile à déterminer avec précision car notre processus métabolique diffère d’une personne à l’autre. Un tracker devra avoir des détails très détaillés et précis sur vous, vos activités et votre alimentation pour pouvoir offrir des résultats précis. La capacité de mesurer votre fréquence cardiaque peut certainement vous aider, tandis que certains gadgets utilisent également la transpiration de la peau pour déterminer vos progrès et les calories que vous avez brûlées.

Comme indiqué ci-dessus, le sommeil est plus difficile à mesurer avec précision, mais votre moniteur de condition physique peut au moins vous donner une idée générale de la quantité de mouvements que vous faites pendant votre sommeil et à quelle heure. L’innovation existante n’est pas encore en mesure de fournir des informations plus significatives que cela.

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Les trackers de fitness sont une méthode fantastique pour commencer à adopter un mode de vie beaucoup plus sain. Pour les personnes qui commencent tout juste à se mettre en forme ou qui cherchent simplement à suivre leurs progrès vers des objectifs particuliers, ces appareils portables sont exceptionnellement utiles. Les athlètes plus expérimentés peuvent avoir besoin de chercher ailleurs pour obtenir des informations sur les performances professionnelles.

Il existe de nombreux types de trackers de fitness proposés maintenant qu’il est possible de trouver un appareil mieux adapté à vos besoins. Et d’ailleurs, tout ce qui nous aide à établir une routine d’entraînement et à voir des progrès, comme marcher vers nos 10 000 actions par jour, ne peut être que bénéfique.

Tous les articles « explicatifs » sont confirmés par les vérificateurs des faits comme étant corrects au moment de la publication. Le texte, les images et les liens peuvent être modifiés, supprimés ou ajoutés ultérieurement pour maintenir les informations à jour.

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