Quel est le meilleur équilibre entre la fréquence d’exercice et la durée de l’entraînement ? Dois-je m’entraîner un peu tous les jours ou avoir une longue séance une fois par semaine ? Des chercheurs de l’Université Edith Cowan, ainsi que de l’Université Niigata et de l’Université Nishi Kyushu, pensent avoir une réponse.
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Bien que les deux techniques fournissent un niveau similaire de densité musculaire, lorsqu’il s’agit de développer la force musculaire, il semble qu’un peu chaque jour soit le gagnant. Comme indiqué dans le Scandinavian Journal of Medication & Science in Sports, 36 participants ont été divisés en trois groupes de douze. 2 groupes avaient pour objectif de faire 30 curls biceps par semaine. L’entraînement est cliniquement considéré comme une « contraction excentrique », car le muscle s’étend.
Un groupe a fait six boucles 5 jours par semaine. Le 2e a fait les 30 en une journée. Le troisième, servant de contrôle, n’a fait que six boucles tout au long d’une semaine. Après quatre semaines de ce régime, le tout premier groupe avait en fait augmenté sa force musculaire de 10%, tandis que les 2e et 3e groupes n’ont montré aucun coup de pouce. En ce qui concerne la densité musculaire, les deux groupes de 30 boucles ont tous deux progressé sans grande distinction.
« Les individus pensent qu’ils doivent faire une séance prolongée d’entraînement en résistance dans le club de santé, mais ce n’est pas le cas », co -l’auteur de l’ECU Workout et du professeur de sciences du sport, Ken Nosaka, a déclaré dans une déclaration. « Il suffit de réduire progressivement un haltère lourd une fois ou 6 fois par jour. »
Si de brèves périodes d’exercice suffisent pour rester en bonne santé, la force musculaire nécessite une fréquence en fonction de ce travail. L’étude n’explique pas pourquoi le corps pourrait mieux réagir à des doses plus petites mais plus régulières de contractions excentriques, mais l’équipe craint que le repos doive toujours être inclus dans toute routine d’entraînement.
« Dans cette étude,
le groupe 6 × 5 avait deux jours de congé par semaine. Les adaptations musculaires se produisent lorsque nous nous reposons ; si quelqu’un avait la possibilité de s’entraîner d’une manière ou d’une autre 24 heures sur 24, il n’y aurait vraiment aucune amélioration « , a expliqué le professeur Nosaka. « Les muscles ont besoin de repos pour améliorer leur force et leur masse musculaire, mais les muscles semblent aimer être stimulés plus souvent. » des problèmes, des vacances ou simplement la vie. L’emballage dans une session substantielle peut ne pas faire grand-chose pour contrer le temps libre.
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