samedi, 20 avril 2024

De quel côté vaut-il mieux dormir : gauche ou droit ?

Le sommeil peut être remarquablement difficile à obtenir en ces temps stressants, donc quand vous attrapez quelques Zzzs, il vaut la peine d’obtenir la meilleure qualité possible. Alors que tout, d’éviter la lumière bleue à lire et compter les moutons, a été présenté comme un outil pour s’endormir, la position dans laquelle nous dormons peut également avoir un effet déterminant sur sa qualité et notre santé.

Les oreillers peuvent améliorer votre position de sommeil en alignant mieux votre cou et votre dos pour soulager la pression sur votre colonne vertébrale. Changer de côté peut également avoir des effets bénéfiques sur la santé. Cela soulève la question : de quel côté est-il préférable de dormir, votre gauche ou votre droite ?

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En faveur de la gauche

La majorité des estomacs humains sont assis à gauche de l’abdomen. Ainsi, lorsque vous dormez sur le côté gauche, son contenu est plus susceptible de rester en place grâce à la gravité. Roulez sur le côté droit et la position surélevée de l’estomac peut vous exposer à un risque plus élevé d’éprouver reflux acide, bien que cela ne soit pas nécessairement vrai pour tout le monde.

Le reflux acide se produit lorsque le contenu de l’estomac remonte dans l’œsophage, provoquant une sensation de brûlure et de rongement qui peut provoquer une gêne importante et même entraîner la formation d’ulcères. Donner à votre corps le temps de digérer les repas avant de vous allonger est un moyen de réduire votre risque de reflux acide – mais si vous dormez du côté droit, vous vous réveillez avec un reflux acide en passant au gauche pourrait faire un différence.

En faveur de la droite

Bien que le côté gauche semble être un bon choix pour les personnes souffrant de certains problèmes gastriques, dormir sur le côté droit a été associé à une respiration plus facile pour les personnes souffrant d’apnée du sommeil. Recherche en 2011 a pris un groupe de les personnes atteintes de la maladie et ont évalué la comparaison entre le sommeil du côté gauche, du côté droit et du dos en termes de gravité des difficultés respiratoires.

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« Nous avons constaté que la position de sommeil avait une influence significative sur les événements apnéiques et [la position de sommeil du côté droit] diminuait la fréquence des événements respiratoires obstructifs chez les patients atteints d’une maladie modérée à sévère », a conclu le auteurs de l’article.

Les mécanismes exacts de l’association du sommeil du côté droit avec une meilleure respiration ne sont pas entièrement clairs, mais ont été étudiés plus en détail dans un Étude de 2018 portant sur les modifications échocardiographiques des positions de sommeil. Ils ont découvert que les patients souffrant d’insuffisance cardiaque préféraient dormir du côté droit, peut-être un mécanisme d’autoprotection pour améliorer la fonction cardiaque que la personne ne réalise même pas qu’elle fait.

Qu’en est-il face vers le bas ou sur le dos ?

Dans le cas de Gauche contre Droite, il semble qu’il y ait des arguments contradictoires en fonction de votre état de santé. Cependant, dans le cas de dormir sur le ventre, les choses semblent être un peu plus claires. Dormir face vers le bas (ou couché, comme l’appelle la science) provoque une augmentation de la pression intraoculaire (pression du liquide dans les yeux) par rapport au sommeil latéral, ce qui peut entraîner un glaucome, une neuropathie optique et des problèmes de vue.

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Dormir sur le ventre est également plus susceptible d’avoir un impact sur votre peau, ce qui vous expose à un risque plus élevé de développer des rides par rapport aux positions alternatives qui exercent moins de pression sur votre visage. Connues sous le nom de rides du sommeil ou rides du sommeil, elles se forment comme un résultat de la tension de notre oreiller, et où la compression et la tension se rencontrent alors que la gravité et la résistance font bouillir nos visages.

En moyenne, nous changeons de position de sommeil 20 fois tout au long de la nuit, et plus nous passons de temps au même endroit, plus il y a de chances que cela ait un impact sur notre peau. Les rides du sommeil ont tendance à se former à des endroits légèrement différents de ceux que nous obtenons des expressions faciales. Bien que dormir sur le dos soit le meilleur moyen de les éviter, la position couchée peut entraîner des difficultés respiratoires, entraînant des ronflements et des apnées du sommeil.

Obtenir de l’aide

Il est peut-être facile de voir, après réflexion, pourquoi s’endormir peut être si difficile alors qu’il y a tant de facteurs contradictoires en jeu dans la position qui vous gardera à l’aise et en bonne santé pendant que vous vous effondrez.

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Comme toujours, si vous rencontrez des problèmes de douleur, de respiration ou de digestion, il est préférable d’en parler à votre fournisseur de soins de santé, mais assurez-vous d’avoir un une bonne configuration de sommeil et secouent votre position tout au long de la nuit peuvent contribuer à améliorer vos Zzzs.

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