mercredi, 28 septembre 2022

Sept raisons pour lesquelles la marche nordique est meilleure pour vous que la marche normale

Avez-vous déjà découvert des gens se promenant avec des bâtons, même sur des surfaces planes, et vous êtes-vous demandé pourquoi ils le faisaient ? C’est ce qu’on appelle la marche nordique, qui ressemble un peu au ski de fond mais sans la neige.

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Se promener avec des poteaux a été développé pour la première fois en Scandinavie et concernait l’ principale il y a environ 20 ans. Pour une raison quelconque, elle n’a pas fini par être particulièrement populaire malgré le fait qu’elle présente de nombreux avantages pour la santé.

Voici pourquoi, ainsi que quelques bonnes raisons d’essayer la marche nordique.

1. Vous brûlez plus de calories

Dès 1995, les scientifiques ont observé que la marche nordique brûlait plus de calories que la marche habituelle. En vérité, ils ont découvert que la marche nordique brûlait jusqu’à 18 % de calories en plus que la marche normale.

De nombreuses études ont confirmé ces résultats, c’est pourquoi il est recommandé que la marche nordique soit un excellent type d’entraînement. pour ceux qui cherchent à mincir. Une étude de recherche menée en Italie a même découvert que les personnes obèses perdaient du poids plus rapidement en faisant de la marche nordique qu’en marchant normalement.

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Bien que la marche nordique ne brûle pas plus de calories que d’autres formes d’entraînement plus intenses, comme la course à pied, elle peut être une fantastique alternative à l’exercice à faible impact ou une méthode pour améliorer les avantages de votre routine quotidienne. promenades.

2. Cela peut réduire les douleurs dans les membres

L’utilisation de bâtons pendant que vous vous promenez peut répartir votre poids sur les bras et le torse, ce qui réduit la pression sur votre dos, vos genoux et vos hanches. En théorie, cela a la possibilité d’améliorer la douleur dans le dos pendant la marche.

La recherche est combinée, certaines études de recherche révélant que la marche nordique peut minimiser les douleurs lombaires et les effets sur les genoux, tandis que d’autres montrent que ce n’est pas le cas. plus utile que la marche ordinaire.

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Si vous êtes quelqu’un qui souffre de douleurs au bas du dos, à la hanche ou au genou, La marche nordique pourrait vous être utile car elle réorganise plutôt votre poids. Mais cela vaut la peine d’en parler d’abord avec votre professionnel de la santé avant de l’essayer, et d’arrêter si votre inconfort persiste même lorsque vous utilisez les bâtons.

3. Améliore la force du haut du corps

Nordique la marche sollicite davantage vos bras et vos épaules que la marche normale, ce qui pourrait améliorer votre force. Une étude a révélé que la marche nordique peut non seulement augmenter la force de préhension de la main, mais également augmenter l’activité musculaire des épaules.

La force du haut du corps, y compris la force de votre préhension, est essentielle pour un certain nombre de choses importantes que nous faisons tous les jours, du transport de nos courses au remplissage de la bouilloire. L’augmentation de la force musculaire est également essentielle pour éviter les blessures, car elle aide à stabiliser les articulations et les protège lorsque vous vous déplacez sous un impact, comme apporter des sacs de courses lourds.

4. Augmente la force du tronc

La marche nordique engage également les muscles du tronc (composés de ceux de l’abdomen et du dos) plus que la marche ordinaire.

Un plus grand engagement des muscles du tronc aidera à renforcer eux, ce qui pourrait à son tour améliorer la posture. Une meilleure force de base peut également améliorer votre équilibre ainsi que votre capacité à bouger.

5. Réduire le risque de chute

Malheureusement, en vieillissant, nous sommes plus susceptibles de trébucher et de tomber lorsque nous marchons. Cela est principalement dû à une réduction de la force musculaire, à des problèmes d’équilibre et à des problèmes de marche.

La marche nordique peut améliorer l’équilibre. Alexey Smyshlyaev/ Shutterstock

L’avantage de la marche nordique est que vous positionnez les bâtons dans le sol en même temps que vous utilisez vos jambes. Cela améliore l’équilibre et vous rend moins susceptible de tomber.

Une étude a même montré que les personnes qui ont suivi un programme d’entraînement de marche nordique pendant 3 semaines avaient un meilleur équilibre, même en marchant sans bâtons. Il n’est pas surprenant que Public Health England suggère la marche nordique pour améliorer l’équilibre chez les personnes âgées.

6. Améliore la santé cardiovasculaire

La recherche montre que la marche nordique peut améliorer la forme physique cardiovasculaire en seulement 4 semaines.

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Une autre étude sur des femmes obèses a également montré que la marche nordique avait la capacité d’améliorer la tension artérielle, mais seulement à un niveau comparable à la marche ordinaire. De plus, la marche nordique a été démontrée chez les femmes ménopausées pour améliorer la glycémie au repos, ce qui est important dans la prévention du diabète ainsi que dans l’augmentation du taux de cholestérol dans le sang.

7. Vous pouvez marcher plus vite

La marche nordique peut vous aider à vous rendre où vous voulez aller plus vite que la marche normale. Une évaluation a montré que la marche nordique augmentait la vitesse de marche moyenne jusqu’à 25 % par rapport à la marche ordinaire. En marchant plus vite, vous pouvez alors brûler plus de calories. Si vous faisiez une marche nordique de 30 minutes, vous seriez capable de marcher plus et de brûler plus de calories que lors d’une marche normale.

Il semble y avoir des avantages évidents à faire de la marche nordique. Cela peut particulièrement profiter aux personnes qui n’aiment pas les autres types d’exercices, comme la course à pied, mais qui souhaitent tout de même faire quelque chose d’une intensité plus élevée que la marche rapide.

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Lindsay Bottoms, lectrice en physiologie de l’exercice et de la santé, Université du Hertfordshire

Cet article est republié de The Discussion under a Creative Licence commune. Consultez le court article initial.

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