Étant donné que nous passons environ un tiers de notre vie à dormir, on pourrait penser que nous l’avons déjà compris. Cependant, pour beaucoup de nous (et probablement vous, qui avez cliqué sur un article expliquant comment accélérer le sommeil), faire une sieste n’est pas un processus rapide.
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D’où de très nombreux conseils viraux pour essayer de faire la sourde oreille. L’une des dernières astuces pour dormir vient de TikTokker youngeryoudoc. Dans une vidéo avec plus de 25 000 likes, il explique que frotter un certain endroit sur votre poignet peut vous aider à vous endormir plus rapidement.
Le point sur lequel il vous demande d’appuyer est appelé HT7, ou le Shenmen, en acupression. Même si le mot « acupression » peut vous donner envie de rejeter instantanément le hack comme un bunkum, la technique a en fait fait l’objet d’études scientifiques, bien qu’assez petites.
Une étude réalisée en 2010 a examiné l’utilisation du massage zone sur les résidents des foyers de soins souffrant d’insomnie. Dans un essai randomisé, 50 participants ont été répartis entre un groupe expérimental et un groupe témoin. 25 résidents recevraient une acupression sur la zone HT7, tandis que les 25 autres ne recevraient que de légères touches. Les scores autodéclarés sur le sommeil ont été pris avant l’intervention, pendant le cours de cinq semaines d’acupression et après l’arrêt des massages.
Ceux qui ont reçu le massage proprement dit ont ressenti beaucoup plus de sommeil et un sommeil de meilleure qualité par rapport au groupe témoin, ainsi qu’à leur propre niveau de référence. Les effets ont persisté deux semaines après la fin du cours.
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Une deuxième étude en 2015 a proposé aux personnes âgées démence acupression à ce point sur une période de huit semaines, pour mesurer tout effet sur le sommeil. Bien qu’ils notent que l’étude était de petite envergure, ils ont obtenu de bons résultats.
« Après avoir reçu le traitement d’acupression, les patients ont constaté une diminution significative des troubles du sommeil », a écrit l’équipe dans leur papier.
« Le nombre d’heures de sommeil effectif a été perçu comme augmenté. De plus, le temps nécessaire pour s’endormir a diminué de manière significative et la qualité du sommeil a également augmenté. De plus, la qualité de vie a également été améliorée. Les médicaments sédatifs ont été réduits chez tous les patients impliqués dans l’étude. »
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Bien que ces études soient trop petites pour être définitives – et nous ne savons pas si les résultats s’appliqueraient aux personnes souffrant d’insomnie à un degré moindre, ou si l’auto-massage fonctionnerait comme un substitut à la thérapie de quelqu’un d’autre – ils suggèrent que pour les insomniaques, la technique pourrait valoir la peine d’être essayée, au moins.
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